Sebagian besar pemain sepak bola dapat diajari dan dilatih Cara Berlari Cepat!
Sekali lagi, jika Anda lupa, kerja kecepatan sebenarnya didefinisikan sebagai 2-8 detik kecepatan penuh, lari intensitas penuh dengan pemulihan penuh (minimal 3 menit).
Jika ‘latihan kecepatan sepak bola’ Anda tidak termasuk dalam kategori itu, maka Anda tidak melatih pemain sepak bola Anda untuk meningkatkan kemampuan mereka berakselerasi secara efektif atau mengembangkan kecepatan tertinggi yang lebih cepat.
Karena berlari cepat, tanpa diragukan lagi, adalah sebuah keterampilan. Dan ada unsur lari tertentu yang perlu dikembangkan agar mendapatkan Prediksi Bola hasil yang konsisten.
Dan hasil tersebut berasal dari fokus pada lima area berikut, tanpa urutan tertentu.
Dasar Kecepatan #1: AJARKAN TINDAKAN LENGAN YANG BENAR
Pada akhirnya peran lengan adalah untuk menstabilkan batang tubuh.
Dengan demikian, ini memungkinkan transfer daya dan aplikasi gaya yang lebih besar, faktor penting untuk kecepatan.
Semua tindakan lengan harus dilakukan melalui bahu. Isyarat atlet untuk menjaga siku terkunci sekitar 90 derajat. Di depan, tangan tidak boleh melewati garis tengah tubuh.
Tangan harus setinggi pipi di depan dan membersihkan pinggul di belakang. Juga, fokuslah untuk menggerakkan siku atau tangan ke bawah dan ke belakang, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh di seluruh rentang gerakan.
Anda akan terkejut betapa sulitnya hal ini bagi banyak atlet.
Dasar Kecepatan #2: LATIHAN CEPAT, LARI CEPAT
Saya tidak peduli olahraga apa yang Anda latih. Jika semua latihan Anda berada pada kecepatan submaksimal, Anda tidak akan mengembangkan atlet yang lebih cepat. Sederhana saja.
Prinsip ini bukan hanya untuk pelari cepat. Dari sepak bola ke sepak bola ke lacrosse dan segala sesuatu di antaranya, atlet perlu berlatih dengan cepat jika ingin menjadi cepat.
Saya tidak mengatakan seorang pemain sepak bola tidak boleh melakukan latihan aerobik, tetapi mereka menghabiskan banyak waktu untuk berakselerasi ke bola dan ke/dari pemain bertahan.
Untuk mencapai tempat yang mereka inginkan lebih cepat, mereka harus memiliki kecepatan akselerasi yang lebih cepat. Dan ini berasal dari melakukan pekerjaan akselerasi dengan kecepatan penuh dengan pemulihan penuh seperti yang saya sebutkan di atas.
Bagi sebagian orang hal ini sulit untuk dipahami. Sprint 4 detik dengan istirahat 3 menit sepertinya hanya membuang-buang waktu.
Percayalah, itu tidak benar.
Tetapi jika Anda melatih atlet kecepatan/kekuatan sejati seperti sprinter dan pemain sepak bola, sprint intensitas tinggi dengan pemulihan penuh *harus* menjadi *fondasi* latihan.
Pekerjaan aerobik berfungsi sebagai pemulihan dari kerja kecepatan, itu tidak membuat mereka ‘segar’ sesuai dengan tuntutan sepak bola.
Ini bahkan bukan konsep yang bisa diperdebatkan.
Dasar Kecepatan #3: BERSABAR
Saya tidak hanya berbicara tentang bersabar dengan atlet Anda saat Anda menghancurkannya untuk membangunnya.
Saya berbicara tentang bersabar dalam setiap pengulangan kerja cepat.
Kecepatan tidak bisa dipaksakan. Atlet harus belajar mengesampingkan suara di kepala mereka yang mengatakan ‘berusaha lebih keras, lari lebih keras, dorong, regangkan, cepatlah’.
Sebaliknya mereka harus membiarkan kecepatan datang kepada mereka.
Selama akselerasi, waktu kontak tanah berubah dari panjang menjadi pendek. Tetapi sebagian besar atlet sangat terburu-buru untuk bangun dan menggunakan teknik lari kecepatan penuh ‘normal’ mereka.
Ini setara dengan memindahkan persneling mobil sport secepat mungkin. Itu tidak akan memaksimalkan kinerja.
Atlet harus bersabar. Habiskan lebih banyak waktu di tanah saat mereka mengatasi kelembaman dan berakselerasi. Panjang dan frekuensi langkah harus meningkat secara alami, sebagai hasil dari penerapan gaya, kekuatan, dan mekanik yang efisien. Mereka seharusnya tidak dipaksa.
Atlet harus mencapai ekstensi tiga kali lipat dengan setiap langkah, sepenuhnya menyelesaikan aksi mengemudi ke bawah (dan ke belakang).
Sebaliknya saya melihat atlet mencoba mengganti persneling terlalu cepat. Ini menghasilkan kecepatan tertinggi yang lebih lambat di awal lari.
Karena seorang atlet hanya dapat mempertahankan kecepatan tertinggi selama 1-2 detik sebelum deselerasi dimulai, ketidaksabaran selama akselerasi akan membuat mereka kehilangan kecepatan dan waktu di setiap langkah yang mereka ambil.
Dasar Kecepatan # 4: DAPATKAN LEBIH KUAT
Jika Anda bekerja dengan atlet, khususnya atlet remaja, maka waktu yang dihabiskan untuk mengembangkan kekuatan fisik di ruang angkat beban harus menjadi bagian mendasar dari program Anda.
Atlet yang tidak fokus pada pengembangan kekuatan memiliki langit-langit kaca yang sangat rendah yang akan mencegah mereka memperoleh peningkatan kecepatan yang signifikan.
Itu hanya akal sehat – semakin kuat Anda, semakin cepat Anda dapat mendorong tubuh Anda ke depan.
Tapi ini tidak berarti pergi ke ruang berat dan mengangkat seperti binaragawan.
Ketika saya pergi ke ruang angkat besi, saya melihat para atlet melakukan latihan yang sia-sia.
Berikut adalah beberapa contoh lift yang, untuk keperluan kita, hanya membuang-buang waktu:
– apa pun pada mesin seperti hamstring curls, leg extension
betis, squat Smith Machine, dll.
– Gerakan sendi tunggal seperti bicep curl
– lalat dada, ekstensi trisep, dll.
Meskipun ini semua adalah gerakan yang bagus untuk terlihat bagus di pantai, saya merasa ngeri saat melihat atlet musiman melakukan lift ini sebagai bagian dari latihan mereka. Dan saya melihatnya lebih sering daripada tidak, cukup menyedihkan.
